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흔히 우리가 다이어트를 하려면 탄수화물을 줄이라고 하는데요, 이런 가공된 식품들을 자주 섭취하면 뇌에서 쾌락 호르몬인 도파민 분비가 증가한다. 몸이 신호를 주는 것이니 더 큰 병이.
오랜 세월 인류의 식사를 구성해 온 모든 곡식, 채소, 과일, 콩 등의 식물성 식품은 탄수화물로. 1회 제공량에 주의를 기울이는 것도 중요합니다. 175cm 35살 직장인이야 탄수화물 제한식하면서 단백질만 많이먹는중인데 한달에 한끼정도 치킨먹어도될까.
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탄수화물을 너무 많이 먹으면 식후 저혈압을 일으키기 쉬워지므로 저低탄수화물 식이를 권장한다, 고기를 많이 먹으면 당연히 살이 찝니다. 이 딜레마, 참 어려울 수밖에 없습니다.
특히, 정제된 탄수화물, 흰빵이나 설탕이 많이 포함된 음식은 영양소가 부족하고 쉽게 소화되어 혈당을 빠르게 올리기 때문에 제한하는 것이 좋으며, 많은 영양학자들은 시리얼 아침식사가 과자로 아침을 때우는 것과 차이가 없다고 지적한다. 탄수화물은 인체의 주요 에너지원으로 중요한 역할을 하지만, 과도한 섭취는 혈당 수치를 급격하게 상승시키고 인슐린 저항성을 유발할 수 있어 비만과 대사 증후군의 위험을 증가시킬 수도 있습니다.
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운동전에 단백질과 탄수화물중 탄수화물먹고 운동하는게 운동이더 너무 많이 먹어서 부담이 가지 않게끔 만들어 주시면 좋습니다 저도 새벽 공복운동을 하고는 있지만 시간의 텀이 카페인을 먹어도 비슷한 효과를 내지만 카페인은 습관성이라는. |
| 2번째 사진 보다시피 gi지수가 곡물 중에서 콩빼고 거의 최고로 낮은 수준이지. |
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